久々に会った友達に「えっ！？お前めっちゃ太ってねww」と言われてしまいそうな男子大生必見！！筋トレもランニングも不要！お米を毎日1キロ食べても痩せていく！！ 3ヶ月後にはポッコリお腹は消滅！それどころか腹筋も見えてる！！「海で逆ナン！？」女の子にモテモテ生活を送る極秘プロジェクト！！！

ダイエットに必須！！

”タンパク質とは！？”

こんにちは！！

しばです！！

今回はタンパク質について

お話ししていきます！

と！その前に！！

タンパク質を簡単に説明します

タンパク質とは・・・

髪の毛や爪、筋肉や、内臓を作ってる

とっても大事な栄養素なんです！！！

プロテインって聞いたこと

あると思うんですが！

プロテインは日本語で

タンパク質なんです！

実は！タンパク質は多くの食品に

入ってます！

ここで

”タンパク質の多い食品”を紹介します！！

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

主にこの５つに分けられます。

　　「大切なのはわかったけど

　　　それがなんなの？？」

そう思ってる方もいるかも知れません。

が！これを知らないと痩せても！

ただのヒョロガリ男になってしまいます！

　　タンパク質を摂らないでダイエットする

と、筋肉まで落ちてしまうんです！！

筋肉がないと海に行っても逆ナンはされません！！

さらに！！

タンパク質を摂らないとダイエットの

成功率は低くなってしまいます！！

なぜなら！！

タンパク質は脂肪燃焼効果があるからです！！

食べるだけで脂肪が減っていくとか最強ですよね。。

だからと言ってたくさん食べても、

意味がありませんし逆に肥満

になってしまいます！！

”1日にどれくらいタンパク質を摂ればいいんだろう？”

18歳以上の男性の推奨量は60g /日、

女性では50g /日です！

基本的には、このくらい摂っておけば問題

ないんですが！体格差などで量が変わるの

で、重要なのは、自分に必要なタンパク質

摂取量の計算法を知ることです！

一番シンプルなのは

”体重1kgにつき1gのタンパク質が必要”

ということです。例）70kg＝70g必要

ただし！これは、一般男性の場合なので

スポーツや、筋トレを定期的に行ってる

人は異なります。

その場合の目安は体重1kgにつき

1.5g〜2.3gです！

例）70kg＝105g〜161gです

トレーニングの強度や頻度で

摂取量が変わっていきます！

週１〜2程度の運動→110g程度

週３〜4程度の運動→140g程度

週5〜7程度の運動→160g程度

になります！

なので、

自分の生活に合わせて

タンパク質を摂ってください！

以上で

タンパク質についてを終わります！

ここまで読んで下さりありがとうございました！

次回は！

コンビニで買える

　”高タンパク食品”

についてお話しします！

ありがとうございました！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しば